Press de hombro

Press de hombro

¡Hoy toca hombros! Ésta es la articulación con mayor movilidad de nuestro cuerpo. Un hombro bien entrenado permite obtener una forma redondeada que te hará mejorar la apariencia de los brazos. Lucirás más elegante.

Este grupo muscular está compuestos por tres caras, frontal, lateral y posterior.

Un ejercicio muy completo es el press con mancuernas (también conocido como press militar) ya que nos permite trabajar todas las partes del hombro. Puedes realizarlo de pie o sentado. Con la espalda bien recta coger una mancuerna en cada mano y ponerlas a la altura del hombro por los laterales con los codos flexionados y las palmas de la mano mirando hacia delante. Sube los brazos sin estirarlos por completo tal y como se muestra en la imagen. Inspirar al subir y expulsar el aire al bajar.

Carga un peso que te permita realizar bien el número de repeticiones, concentrando la fuerza en en el hombro.

Realiza 4 series de 15 con 30 segundos de descanso entre ellas.

A nosotras nos gusta entrenar hombro trabajando con superseries

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