Elevación de cadera

Elevación de cadera

Elevación de cadera, un ejercicio imprescindible en nuestra rutina. Además de ayudarte a trabajar el glúteo y conseguir que éste se vea más firme, también se dirige a los isquiotibiales, músculos del abdomen y de la parte baja de la espalda mejorando la postura.

Para realizarlo correctamente, hay que tumbarse boca arriba con los brazos a los lados, rodillas flexionadas y pies bien apoyados en el suelo. Elevar la cadera formando una línea recta de hombros a rodillas. Aguantar un par de segundos arriba contrayendo bien el glúteo. Volver a la posición inicial.

Para incrementar la dificultad puedes añadir peso y/o apoyar los pies en una superficie elevada para aumentar el recorrido.

Realizar 4 series de 20 repeticiones. Reducir el número de repeticiones si se incrementa la carga considerablemente.

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