Curl concentrado de bíceps

Curl concentrado de bíceps

Cuando entrenamos bíceps es muy importante ir cambiando de ejercicios para poder estimular los diferentes músculos que lo conforman. Trabajarás más una zona u otra en función de la posición del codo y la mano.

Hoy os indicamos el curl concentrado de bíceps. Este ejercicio te permite aislar el músculo consiguiendo mayor intensidad y un buen control del movimiento.

Para realizarlo de forma correcta coge un peso que te permita realizar el ejercicio de manera intensiva pero que puedas concentrar el esfuerzo en el brazo sin la ayuda de otros grupos musculares. Sentado en un banco con la espalda levemente inclinada, mantén el brazo pegado al cuerpo, apoyado en la cara interna del muslo  (tal y como se muestra en la foto) pero no apoyado sobre la pierna. Sube y baja de manera controlada. Es importante no dejar caer el brazo en la concentración excéntrica.

Realiza 4 series de 12 repeticiones

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