Cena

Gofres de rape

Gofres de rape

Tiempo: 30 minutos  Raciones: 4 Valor nutricional (por ración) 157,36 Kcal; 25 gr de proteína; 0,47 gr de hidratos; 11,29 gr de grasa Ingredientes 500 gr de rape 2 huevos 50 ml de leche de arroz (podéis utilizar la que os guste más) 25-30 gr de queso parmesano Instrucciones Hornear [...]
Hamburguesas de salmón y merluza

Hamburguesas de salmón y merluza

Tiempo: 20 minutos  Raciones: 6 hamburguesas Valor nutricional (por hamburguesa) 173,48 Kcal; 21,51 gr de proteína; 1,18 gr de hidratos; 9,15 gr de grasa Ingredientes 400 gr de salmón 300 gr de merluza 2 clara 1 cucharada de salvado de avena ½ calabacín Instrucciones Limpiar el pescado sacando bien la piel [...]
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Escalivada

Tiempo: 60 minutos Raciones: 4 Valor nutricional (por ración):  104,43 Kcal;  3,74 gr de proteína; 10,99 gr de hidratos;  3,74 gr de grasa Ingredientes 2 pimientos rojos 2 berenjenas 2 cebollas 2 dientes de ajo Aceite de oliva Vinagre de manzana Instrucciones Encender el horno a 180 grados. Lavar los [...]
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Ensalada de frutas y verduras al vapor

Tiempo: 15-20 minutos Raciones: 4 Valor nutricional: 298 Kcal; 2,8 gr de proteína; 12,6 gr de hidratos; 25,9 gr de grasa Ingredientes 200 gr de judías verdes planas cortadas en tiras finas 150 gr de calabacín cortado en láminas finas a lo largo 400 gr de mango cortado en láminas [...]
Tartar de atún

Tartar de atún

Tiempo: 30 minutos Raciones: 4 Valor nutricional (por ración): 240 Kcal; 23,50 gr de proteína; 1,94 gr de hidratos; 14,71 gr de grasa Ingredientes  400gr de solomillo de atún rojo  1 tomate 1 aguacate  ½ cebolla 1 lima Salsa de soja Aceite de sésamo o de oliva Sal Pimienta Instrucciones [...]
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Esqueixada

Tiempo: 30 minutos Raciones: 2 Valor nutricional (por ración): 246,49 Kcal; 17,23 gr de proteína; 9,75 gr de hidratos; 6,79 gr de grasa Ingredientes 150gr bacalao 1 pimiento verde 1 pimiento rojo 2 tomates ½ cebolla tierna 50 gr de olivas negras Aceite de oliva Vinagre de manzana Instrucciones Desalar el [...]