¡A trabajar el bíceps!

¡A trabajar el bíceps!

Chicas no dejéis de entrenar el tren superior, siempre hay que encontrar un equilibrio, por lo que debemos trabajar todo el cuerpo. Unos brazos bien entrenados junto con la alimentación correcta, darán una apariencia tonificada, estética y femenina no super musculosa.
¡Hoy vamos a darle un poco de caña al bíceps!

Vamos a realizar un ejercicio con mancuernas combinando 3 movimientos para trabajar las diferentes partes del músculo y otro con TRX.

Para entrenar bien el bíceps debemos tratar de aislar este músculo al realizar los ejercicios ya que sin darnos cuenta, es fácil involucrar otros músculos adyacentes como el tríceps. Para conseguir focalizar bien podemos optar por ejercicios en banco. Si decides hacerlos de pie con mancuernas o trx como en este caso, asegurate de colocar bien los brazos contra el tronco para que lo único que se mueva sea el antebrazo.

Ejercicio 1: Curl de bíceps alterno + Curl de bíceps alterno tipo martillo + curl con mancuerna alterno tipo martillo cruzado

Realiza 15 repeticiones de cada movimiento. Descansa 30 segundos y repite 3 veces más.

Ejercicio 2: Curl de bíceps con TRX
Con las palmas hacia arriba cogemos los estribos
Tiramos el cuerpo hacia atrás hasta quedar suspendidos en un ángulo de unos 45º
Piernas juntas y estiradas durante todo el ejercicio
Estiramos los brazos y empezamos las repeticiones haciendo flexiones de codo levantando todo el peso de nuestro cuerpo.

Realiza 4 series de 20-15-12-12 repeticiones.

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