Rutina de piernas con lastres para hacer en casa

Rutina de piernas con lastres para hacer en casa

WORKOUT:RUTINA DE PIERNAS CON LASTRES PARA HACER EN CASA

Rutina de piernas con lastres para hacer en casa: Muchas personas me habéis comentado que os gusta practicar deporte al aire libre, salir con la bici… Con la llegada del frío da un poco más de pereza y oscurece pronto por lo que queréis alternativas para poder trabajar las piernas sin tener que ir a un gimnasio.

Una buena opción es comprar unos lastres para los tobillos. Estos que llevo son de 3kg cada uno. No son los más bonito…pero si muy económicos (creo que unos 12€ los dos en Amazon)

La rutina sería la siguiente:

  • Sentadilla búlgara con salto:10 reps cada pierna
  • Extensión de pierna: 15 reps cada pierna
  • Curl femoral tumbados en el suelo: 15 reps cada pierna
  • Abducción de cadera: 15 reps cada pierna
  • Superset de patadas: patada de burro+patada con pierna recta+circulos: 10 resp de cada sin descanso entre ellas. Primero todas con un pierna, luego con la otra.

Como es poco peso podéis realizar todos los ejercicios como si fuese un circuito, luego descansar un para de minutos y volver a empezar. Realizar 4 vueltas.

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