Últimos posts

Phoskitos caseros

Phoskitos caseros

Tiempo: 3 horas  Raciones: 6 unidades  Valor nutricional (por unidad) 245,16 Kcal; 11,99 gr de proteína; 21,23 gr de hidratos; 3,83 gr de fibra;  3,16 gr de grasa Ingredientes 120 gramos de harina de avena 2 huevos 5 claras de huevo 60 ml de leche (nosotras en esta ocasión utilizamos la de almendras) 200 gr de [...]
Rutina para tríceps

Rutina para tríceps

Tríceps, zona conflictiva sobretodo para las mujeres dónde se suele acumular mucha grasa principalmente por un tema hormonal. Esto se agudiza cuando los niveles de testosterona (hormona masculina pero que también producen las mujeres) son demasiado bajos o bien por un exceso de estrógenos. Con la edad los niveles disminuyen […]

Tartaletas rellenas

Tartaletas rellenas

Tiempo: 40 min  Raciones: 3 unidades  Valor nutricional tartaleta de pollo 244 Kcal; 16,10 gr de proteína; 26,6 gr de hidratos; 4,65 gr de fibra;  7,49 gr de grasa Valor nutricional tartaleta de salmón 296,10Kcal; 18,07 gr de proteína; 22,87 gr de hidratos; 3,20 gr de fibra;  13,66 gr de grasa Ingredientes 3 wraps harina integral 100 gr de pollo 1/2 [...]
Sólo es un número

Sólo es un número

¿Cuánto pesas? ¡La temida pregunta! Incluso la temida respuesta, ya que la gran mayoría no quieren ni saberlo ellos mismos. El momento traumático de subirse a la báscula y ver que tras semanas de esfuerzo y dieta ese número maldito no ha disminuido, o no lo que esperábamos, incluso a […]

Mini bizco-choco

Mini bizco-choco

Tiempo: 35 min  Raciones: 10 unidades  Valor nutricional (por unidad) 150,22 Kcal; 5,34 gr de proteína; 20,38 gr de hidratos; 3,42 gr de fibra;  4,90 gr de grasa Ingredientes 120 gramos de harina de avena 120 gramos de copos de avena 1 cucharadita de canela 1 cucharadita de levadura 1 cucharadita cacao en polvo (desgrasado [...]
Rutina para glúteos perfectos

Rutina para glúteos perfectos

WORKOUT:RUTINA PARA GLÚTEOS PERFECTOS Hoy hemos hecho una rutina para glúteos perfectos para poder realizar en cualquier parte. Sin excusas 😉 3 ejercicios infalibles para elevar los glúteos y hacerlos más redonditos y más fuertes. Vamos a realizar un circuito de 15 minutos de 15 repeticiones sin descanso: Ejercicio 1: Patada […]

Esqueixada

Esqueixada

Tiempo: Un par de días para desalar el bacalao y 15 min para preparar la esqueixada  Raciones: 2 raciones Valor nutricional (por ración) 449,18 Kcal; 59,42 gr de proteína; 10,03 gr de hidratos;  5,33 gr de fibra; 17,84 gr de grasa Ingredientes 150 gr de bacalao en salazón 1 pimiento verde 1 pimiento rojo 2 tomates [...]
whey protein

whey protein

La whey protein  es una proteína que se extrae de la leche y se procesa y se aísla para retirarle la lactosa y la grasa. Es un suplemento que complementa una buena alimentación ya que contiene una gran cantidad de aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que tu cuerpo no puede […]

Bombones rellenos de plátano

Bombones rellenos de plátano

Tiempo: 45 min  Raciones: 12 bombones  Valor nutricional (por bombón) 65,11Kcal; 1,42 gr de proteína; 4,08 gr de hidratos; 1,38 gr de fibra;  4,51 gr de grasa Ingredientes   1/2 plátano congelado 1 tableta de chocolate 70% cacao sin azúcar añadido 1 cucharadita de cacao en polvo desgrasado y sin azúcar añadido [...]
Abdominales inferiores con pelota de pilates

Abdominales inferiores con pelota de pilates

Hoy os proponemos elevaciones de piernas extendidas en el suelo con pelota de pilates para trabajar la parte inferior del abdomen. Debes tumbarte en el suelo con la espalda bien recta apoyada en la superficie. Los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas […]