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El sodio

El sodio

El Sodio es un mineral del grupo de los electrolitos (los electrolitos son minerales que están en los líquidos del organismo manteniendo el equilibrio celular). De hecho, el sodio es el elemento más abundante en el líquido extracelular, y cumple  importantes funciones en nuestro organismo, como es: La regulación de […]

HIIT run

HIIT run

¿Poco tiempo para hacer cardiovascular? Aquí va una rutina HIIT para salir a correr. Puedes hacerla un par de veces a la semana: 5 minutos al trote (60% de tus pulsaciones) ——————————————————————————————————– 30 segundos sprint (90% de tus pulsaciones) 30segundos a trote (60% de tus pulsaciones) 30 segundos sprint (90% […]

Aperitivos de salmón y calabacín

Aperitivos de salmón y calabacín

Tiempo: 10 min  Raciones: 3  Valor nutricional unidad 359,08 Kcal; 50,44 gr de proteína; 7,80 gr de hidratos; 1,60 gr de fibra;  15,04 gr de grasa Ingredientes 100 gr de salmón ahumado 1 calabacín 90 gr de queso de untar light (bajo en grasa) 1 lata de atún al natural (bajo en sal) Instrucciones para preparar [...]
Suplementación nutricional

Suplementación nutricional

El tema de los suplementos dietéticos cada día está más en auge, pero al mismo tiempo tiene muchos detractores, puesto que lo ven como algo antinatural;  tienen la creencia de estar ingiriendo sustancias que a la larga les pueden hacer más mal que bien o  simplemente creen que es algo […]

Entrenar durante las vacaciones

Entrenar durante las vacaciones

¡Nos vamos de vacaciones y no podremos ir al gimnasio! No te obsesiones con ello. Disfruta de las merecidas vacaciones y realiza otro tipo de actividades que te ayudarán a mantenerte en forma. El músculo se deshincha un poco si no lo trabajas, pero no lo pierdes. No vamos a […]

Pollhuevo

Pollhuevo

Tiempo: 35 min  Raciones: 4 unidades  Valor nutricional unidad 342,20 Kcal; 40,31 gr de proteína; 3,28 gr de hidratos; 3,49 gr de fibra;  17,46 gr de grasa Ingredientes 500 gr de carne picada de pollo 4 huevos 50 gr de salvado de avena especias al gusto Instrucciones Cocer los huevos (unos 6 minutos). Una vez cocidos, dejarlos [...]
Cereales integrales VS Cereales Refinados

Cereales integrales VS Cereales Refinados

Refinados Vs Integrales Creo que no nos cansaremos nunca de defender el consumo de carbohidratos complejos frente al consumo de carbohidratos refinados, puesto que la diferencia entre ambos es abismal. Las reacciones químicas del cuerpo son muy diferentes si se consume uno u otro tipo de hidratos de carbono. Y […]

Phoskitos caseros

Phoskitos caseros

Tiempo: 3 horas  Raciones: 6 unidades  Valor nutricional (por unidad) 245,16 Kcal; 11,99 gr de proteína; 21,23 gr de hidratos; 3,83 gr de fibra;  3,16 gr de grasa Ingredientes 120 gramos de harina de avena 2 huevos 5 claras de huevo 60 ml de leche (nosotras en esta ocasión utilizamos la de almendras) 200 gr de [...]
Rutina para tríceps

Rutina para tríceps

Tríceps, zona conflictiva sobretodo para las mujeres dónde se suele acumular mucha grasa principalmente por un tema hormonal. Esto se agudiza cuando los niveles de testosterona (hormona masculina pero que también producen las mujeres) son demasiado bajos o bien por un exceso de estrógenos. Con la edad los niveles disminuyen […]

Tartaletas rellenas

Tartaletas rellenas

Tiempo: 40 min  Raciones: 3 unidades  Valor nutricional tartaleta de pollo 244 Kcal; 16,10 gr de proteína; 26,6 gr de hidratos; 4,65 gr de fibra;  7,49 gr de grasa Valor nutricional tartaleta de salmón 296,10Kcal; 18,07 gr de proteína; 22,87 gr de hidratos; 3,20 gr de fibra;  13,66 gr de grasa Ingredientes 3 wraps harina integral 100 gr de pollo 1/2 [...]