Entrena sin Gym

Circuito HIIT cardio más piernas

Circuito HIIT cardio más piernas

WORKOUT: CIRCUITO HIIT CARDIO MÁS PIERNAS Circuito HIIT cardio más piernas Realizar cada ejercicio durante 45 segundos ( el primero 20 segundos cada pierna) y descansar 15. Al finalizar los 4 ejercicios descansar 2 minutos y volver a empezar. Realizar 4 sets. Durante los 45” de workout, la intensidad tiene […]

Circuito avanzado de abdominales

Circuito avanzado de abdominales

WORKOUT:CIRCUITO AVANZADO DE ABDOMINALES Hoy hemos realizado un circuito avanzado de abdominales: Plancha abdominal sobre bosu y pelota de pilates. Llevar las rodillas al pecho y volver a estirarlas. Rodillo de abs. El que sea capaz de hacerlo de pie sin apoyar las rodillas, que me explique como puedo lograrlo […]

Rutina de activación de glúteos con banda de resistencia

Rutina de activación de glúteos con banda de resistencia

WORKOUT:RUTINA DE ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS CON BANDA DE RESISTENCIA Rutina de activación de glúteos con banda de resistencia: Estar sentados tantas horas al día puede provocarnos amnesia gluteal. El hecho de pasar mucho tiempo apoyados sobre los glúteos en superficies duras sin moverlos, hace que estos se queden como dormidos, […]

Ejercicios con TRX para el tren inferior

Ejercicios con TRX para el tren inferior

WORKOUT:EJERCICIOS CON TRX PARA EL TREN INFERIOR Superserie de ejercicios con TRX para el tren inferior: Pistol squats con salto: 15 reps por pierna Sentadillas con rebote y salto: 10 saltos con rebote Descansar 30” y repetir el set 3 veces más PD: si podéis hacer los pistol squats sin […]

Upper and lower body workout

Upper and lower body workout

WORKOUT:UPPER &LOWER BODY WORKOUT Upper and lower body workout. No siempre hay que trabajar los músculos pequeños de forma aislada, sino que podemos realizar ejercicios en los que se implique otras zonas musculares más grandes incrementando la intensidad. Cuando entreno hombro, me gusta realizar series de ejercicios compuestos para trabajar […]

Yoga: Halasana o postura del arado

Yoga: Halasana o postura del arado

YOGA: HALASANA O POSTURA DEL ARADO El Halasana o postura del arado nos reporta una serie de beneficios, como son Estimular la glándula tiroides Estimular los órganos abdominales Calmar el cerebro Reducir el estrés Estirar los hombros y la columna vertebral Fortalecer los brazos Mejorar el equilibrio Para realizar la […]

Fullbody workout

Fullbody workout

WORKOUT:FULLBODY Fullbody workout 💪🏻 ideal para aquellos días en los que no tenemos mucho tiempo. En 20-30′ podemos hacer circuitos con ejercicios compuestos que nos permiten trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo que realizamos ejercicio cardiovascular. Aquí tenéis un ejemplo. ⏺Realizar 30″ de cada ejercicio. Tanto en el primero como en […]

Circuito tren inferior más cardio

Circuito tren inferior más cardio

WORKOUT: CIRCUITO TREN INFERIOR MÁS CARDIO Hoy os mostramos un Circuito tren inferior más cardio ideal para finalizar un super entreno de piernas…  🔥🔥🔥 ✔️Realizar 45 segundos de cada ejercicio. ✔️No descansar entre ejercicios ✔️Descanso de 1′ al finalizar los 4 ejercicios ✔️Repetir 4 veces

Beneficios de montar en bici

Beneficios de montar en bici

TIPS: BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI Beneficios de montar en bici. Éste es un deporte para todos los públicos. Puede realizarlo como práctica de deporte de alto rendimiento o simplemente para dar un paseo con la familia. Además de que es una buena forma de desplazarse, puesto que se trata de […]

Yoga: La postura de la vela o sarvangasana

Yoga: La postura de la vela o sarvangasana

YOGA: LA POSTURA DE LA VELA O SARVANGASANA La postura de la vela o sarvangasana beneficia a todo el cuerpo. Se invierte el flujo de sangre, por lo que aumenta el aporte de sangre a la cara y el cerebro. Algunos de los beneficios que nos confiere esta postura son: Estimula […]