Mes: septiembre 2016

¡A trabajar el bíceps!

¡A trabajar el bíceps!

Chicas no dejéis de entrenar el tren superior, siempre hay que encontrar un equilibrio, por lo que debemos trabajar todo el cuerpo. Unos brazos bien entrenados junto con la alimentación correcta, darán una apariencia tonificada, estética y femenina no super musculosa. ¡Hoy vamos a darle un poco de caña al […]

Circuito funcional

Circuito funcional

Os mostramos un ejemplo de mini circuito de ejercicios funcionales (combinación de las capacidades motrices: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad… en diferentes estaciones) que te permitirá trabajar brazos, piernas y core y ayudará a mejorar tu condición física. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, sin descanso de uno a otro. Al […]

Chips de boniato, remolacha y yuka

Chips de boniato, remolacha y yuka

Tiempo: 40min Raciones: 2 raciones Valor nutricional por ración 143,6 Kcal; 2,65 gr de proteína; 29,94 gr de hidratos; 4,4 gr de fibra; 0,45 gr de grasa Ingredientes ½ boniato ½ yuca 2 remolachas aceite de oliva en espray especias al gusto Instrucciones Pelar el boniato, la remolacha y la [...]
¿Sabías qué la granada…?

¿Sabías qué la granada…?

¿sabías qué…? La granada es una de las frutas que más propiedades tiene, es por esta razón que se puede considerar un superalimento. Tiene un alto poder antioxidante, tres veces más que el té verde, las uvas o las naranjas, los cuales combaten los radicales libres e impiden el envejecimiento […]

Napolitanas de chocolate

Napolitanas de chocolate

Tiempo: 15min Raciones: 2 unidades  Valor nutricional por unidad 190,60 Kcal; 7,49 gr de proteína; 24,88 gr de hidratos; 3 gr de fibra; 8,43 gr de grasa Ingredientes 1 huevo 75 ml de leche vegetal (en nuestro caso de espelta) 3 cucharadas de harina de espelta 8 onzas de chocolate [...]
Mini canelones de berenjena

Mini canelones de berenjena

Tiempo: 40min Raciones: 2 raciones  Valor nutricional por ración 282,60 Kcal; 35 gr de proteína; 10,93 gr de hidratos; 7,82 gr de fibra; 9,69 gr de grasa Ingredientes 1 berenjena 300 gr de carne picada magra de ternera ½ pimiento rojo ½ pimiento verde ½ calabacín ½ cebolla 1 tomate Instrucciones [...]
Consejos para evitar que el vientre se inflame

Consejos para evitar que el vientre se inflame

Muchas veces sentimos el abdomen hinchado a pesar de comer saludable.  Que la barriga esté inflamada no significa necesariamente que tengamos exceso de grasa. Durante el día nos vemos de forma distinta en función de si hemos comido, bebido, etc. Lo normal no es verse totalmente plano  a todas horas. […]

Flan de coco

Flan de coco

Tiempo: 5h  Raciones: 6 unidades Valor nutricional por unidad 135,6 Kcal; 4,39 gr de proteína; 9,68 gr de hidratos; 1,63 gr de fibra; 8,8 gr de grasa Ingredientes 3 huevos 400 ml de leche de coco sin azúcar añadido 40 gr de coco rallado deshidratado 3 cucharadas de azúcar de [...]
Entreno y música

Entreno y música

¡Bendita música! No se vosotros pero yo no puedo vivir sin ella. Capaz de despertar emociones y estados de ánimo, hace más intensa cualquier situación y nos acompaña en muchísimos momentos… y uno de los más importantes para mí es durante el entreno sobre todo cuando realizo actividades aeróbicas. No […]

Muffins de brócoli (sin gluten)

Muffins de brócoli (sin gluten)

Tiempo: 50min Raciones: 6 unidades  Valor nutricional por unidad  115,9 Kcal; 6,25 gr de proteína; 7,46 gr de hidratos; 1,69 gr de fibra;  6,50 gr de grasa Ingredientes 3 huevos 200 gr de brócoli ½ taza de harina de trigo sarraceno 1 cucharada de aceite de coco 1 cucharadita de levadura [...]