Mes: agosto 2016

Croquetas de patata y pollo

Croquetas de patata y pollo

Tiempo: 20min Raciones: 12 unidades Valor nutricional por unidad (12 unidades)  80,02 Kcal; 6,68 gr de proteína; 8,53 gr de hidratos; 3,12 gr de fibra;  1,88 gr de grasa Ingredientes 400 gr de patatas 150 gr de pechuga de pollo 10 tostadas wasa 1 huevo + una clara Instrucciones Partir las patatas [...]
¿Qué es el metabolismo basal y cómo se calcula?

¿Qué es el metabolismo basal y cómo se calcula?

Una vez hayáis leído el post de hoy, habréis aprendido a calcular vuestro gasto energético diario, y de esta forma sabréis la cantidad de calorías que debéis consumir para estar más cerca de lograr vuestros objetivos con respecto a vuestro peso corporal… qué, os he convencido para leerlo? El metabolismo […]

Pudin de chía y mango

Pudin de chía y mango

Tiempo: 4h  Raciones: 2 Valor nutricional por ración  222,56 Kcal; 6,09 gr de proteína; 25,37 gr de hidratos; 9,43 gr de fibra;  9,54 gr de grasa Ingredientes ½ mango 2 cucharadas de chía 150 ml de leche (en nuestro caso usamos la de arroz) ½ kiwi Instrucciones Ponemos en un bol [...]
¡Core de acero! Pike con TRX

¡Core de acero! Pike con TRX

Probando ejercicios nuevos. Me encanta trabajar con mi propio peso y probar cosas nuevas con trx y con la jaula de entrenamiento funcional. Hoy he hecho pike con TRX para trabajar el core. Para darle más intensidad en lugar de apoyar las manos en el suelo lo he hecho sobre […]

Falso Arroz asiático konjac

Falso Arroz asiático konjac

Lo llamamos falso arroz, porque realmente, pese a su apariencia, está elaborado a base de konjac. El Konjac, es una planta que crece en África y Ásia. En china y Japón forma parte de su dieta habitual desde siglos, puesto que allí, son bien conocidas sus propiedades medicinales y sus […]

El sodio

El sodio

El Sodio es un mineral del grupo de los electrolitos (los electrolitos son minerales que están en los líquidos del organismo manteniendo el equilibrio celular). De hecho, el sodio es el elemento más abundante en el líquido extracelular, y cumple  importantes funciones en nuestro organismo, como es: La regulación de […]

HIIT run

HIIT run

¿Poco tiempo para hacer cardiovascular? Aquí va una rutina HIIT para salir a correr. Puedes hacerla un par de veces a la semana: 5 minutos al trote (60% de tus pulsaciones) ——————————————————————————————————– 30 segundos sprint (90% de tus pulsaciones) 30segundos a trote (60% de tus pulsaciones) 30 segundos sprint (90% […]

Aperitivos de salmón y calabacín

Aperitivos de salmón y calabacín

Tiempo: 10 min  Raciones: 3  Valor nutricional unidad 359,08 Kcal; 50,44 gr de proteína; 7,80 gr de hidratos; 1,60 gr de fibra;  15,04 gr de grasa Ingredientes 100 gr de salmón ahumado 1 calabacín 90 gr de queso de untar light (bajo en grasa) 1 lata de atún al natural (bajo en sal) Instrucciones para preparar [...]
Suplementación nutricional

Suplementación nutricional

El tema de los suplementos dietéticos cada día está más en auge, pero al mismo tiempo tiene muchos detractores, puesto que lo ven como algo antinatural;  tienen la creencia de estar ingiriendo sustancias que a la larga les pueden hacer más mal que bien o  simplemente creen que es algo […]

Entrenar durante las vacaciones

Entrenar durante las vacaciones

¡Nos vamos de vacaciones y no podremos ir al gimnasio! No te obsesiones con ello. Disfruta de las merecidas vacaciones y realiza otro tipo de actividades que te ayudarán a mantenerte en forma. El músculo se deshincha un poco si no lo trabajas, pero no lo pierdes. No vamos a […]